Derin gevşeme tekniği

göktürk

Derin gevşeme tekniği
Duruş: Şavasana

Bu teknikte tüm bedeni yönlendirmeli olarak gevşeteceğiz ve beden farkındalığını bırakacağız.

Adım 1:
Bele Kadar Gevşeme

Ayak parmaklarımızı gevşetiyoruz. Tabanlarımızı gevşetiyoruz Ayak bileklerimizi gevşetiyoruz. Tüm ayaklarımız tamamen gevşek olmalı.
Aşağıdan yukarıya doğru baldırlarımızı gevşetiyoruz. Dizlerimizi tamamen rahat bırakıyoruz. Aşağıdan yukarıya doğru uyluklarımızı gevşetiyoruz. Kasıklarımızı ve kaba etlerimizi gevşetiyor ve tamamen rahat bırakıyoruz.
Bele kadar tüm bedenimizin gevşediğini hissetmemiz gerkiyor.
Bacaklarımızın bedenimizin diğer bölgelerine göre olan farkını hissediyoruz. Şekil ve ağırlığının ortadan kalktığını, tamamen gevşediğini hissediyoruz.
Şimdi bu farkındalığı daha da artırmak için birlikte bir kez Akara. Derin bir nefes alalım... (yüksek sesle A sesi çıkarıyoruz)

Adım 2:
Gövdenin gevşemesi

Göbek bölgemizi gevşetiyoruz, diyaframımız, karnımız, midemiz tamamen gevşesin.
Aşağıdan yukarıya doğru göğsümüzü gevşetiyoruz. Nefesimizdeki hafifliği hissetmemiz gerek. Sanki bir kuş kadar hafif nefesler alıp veriyoruz.
Sırtımızın alt bölümlerini, orta ve üst bölümlerini gevşetiyoruz. Omuzlarımızı gevşetiyoruz. Yukarıdan aşağıya doğru üst kollarımızı gevşetiyoruz. Dirseklerimizi gevşetiyoruz.
Yukarıdan aşağıya doğru alt kollarımızı gevşetiyoruz.
Bileklerimizi, avuç içlerimizi ve parmaklarımızı tamamen yere bırakıyoruz.
Baş dışında tüm bedendeki hafifliği hissediyoruz. Sanki orada yokmuş gibi, sanki havada yüzer gibi olduğumuzu hissediyoruz.
Şimdi bu farkındalığı artırmak için birlikte bir kez Ukara. Derin bir nefes alalım... (yüksek sesle U sesi çıkarıyoruz)

Adım 3:
Başın gevşetilmesi

Boynumuzu gevşetmeye başlıyoruz. Boynun ön bölümleri, yan bölümleri ve arka bölümlerini gevşetiyoruz. Çene, yanaklar, dudaklar, burun gözler ve göz küreleri, kaşlar, alın bölgesi ve tümüyle baş derisi tamamen gevşetiyor ve rahatlatıyoruz.
Şimdi bu farkındalığı artırmak için birlikte bir kez Makara. Derin bir nefes alalım... (yüksek sesle M sesi çıkarıyoruz)

Adım 4:
Tüm bedenin gözden geçirilmesi

Şimdi bedenimiz tamamen gevşek ve rahat. Gevşememiş birkaç kasın kalma ihtimaline karşı bedeni bir kez daha aşağıdan yukarıya gözden geçireceğiz.
Ayaklar, ayak bilekleri, baldırlar, dizler, uyluklar, kasık bölgesi, kaba etler, karın, mide ve diyafram, aşağıdan yukarıya tümüyle göğüs bölgesi, omuzlar, yukarıdan aşağıya doğru üst kollar, dirsekler, alt kollar, bilekler ve eller. Boyun ;ön, yan ve arka bölümler, çene, yanaklar, dudaklar, burun, gözler, kaşlar, alın ve tümüyle baş derisi. Tamamen gevşetiyor ve rahatlatıyoruz. Tamamen yere bırakıyoruz.
Şimdi bu duyguyu kuvvetlendirmek için birlikte bir kez tek nefeste AUMakara. Derin bir nefes alalım... (yüksek sesle tek nefesi üçe bölerek A-U-M seslerini çıkarıyoruz)

Adım 5:
Beden bilincini terk ediş

Artık tamamen gevşek ve rahatız. Beden sanki orada değilmiş sanki havada asılı gibi. Tamamen gevşek ve rahat.
Şimdi kapalı gözlerimizin ardında pırıl pırıl masmavi bir gökyüzü hayal edelim. Masmavi, bulutsuz ve engin bir gökyüzü...
Şimdi yavaş yavaş bu gökyüzüne doğru yükselelim ta ki bu gökyüzüne ulaşana kadar.
Artık tamamen gökyüzünün içindeyiz. Burada yavaş yavaş acele etmeden genişlemeye başlayalım. Genişleyelim, genleşelim, tamamen bu gökyüzü haline gelelim, tıpkı bir yağmur damlasının okyanusa düşmesi ve okyanus içinde kaybolması gibi biz de şuurumuzu kaybetmeden gökyüzünde eriyelim. Böylece onun tüm değerlerini hissedelim, enginliğini, sonsuzluğunu, her yerde oluşunu ama hiçbir şeyden etkilenmeyişini, sessizliğini, huzurunu, büyüklüğünü, değişmezliğini ve her yerde var olan Bir’liği hissedelim... Tüm bu değerlerin kendi öz değerlerimiz olduğunu fark edelim ve bir müddet bu şekilde kalalım...

Adım 7:
Geri dönüş adımları

Şimdi yavaş yavaş kendimizi bu gökyüzünden ayırmaya başlıyoruz. Artık kendimizi gökyüzünden ayırdık, gökyüzünü hala gördüğümüz halde artık biz gökyüzü değiliz. Yavaş yavaş buraya, bu odaya geri döndük. Bedenimizi hissetmeye başlıyoruz... Ama biraz önce hissetmiş olduğumuz evrensel birlik ve sonsuzluk duygusu hala bizimle. Herşeyde bulunan birliği ve tüm değerleri hala hissediyoruz. Böylece bedende olduğumuz halde şuurumuz geçmişe göre daha açık. Artık biliyoruz ki biz evrenin biricik çocuğuyuz!
Şimdi bu duyguyu kuvvetlendirmek için birlikte bir kez Omkara. Derin bir nefes alalım.... (yüksek sesle Om sesini çıkarıyoruz)

Adım 8:
Tam ve kesin olarak geri dönüş

Bedenimizi tam olarak hissetmek için önce ayak parmaklarımızı ve ellerimizi hafif hafif hareket ettirmeye başlıyoruz. Tam olarak bedeni hissettiğimizde bacaklarımızı birleştiriyor, kollarımızı bedenimize yaklaştırıyoruz. Sol ayağımızı yere basıp, dizimizi kırıyoruz. Sol elimizi göbeğimize koyuyoruz. Sağ elimiz başımızın gerisinde olsun. Şimdi yavaşça sol ayağımızdan güç alarak sağ yanımıza doğru dönüyoruz. Bacaklarınızı üst üste koyup, sol kolumuzu kalçamıza koyuyoruz. Tek bir çizgide kalıp ve dengemizi hissediyoruz.
Şimdi her iki elimizi yere basıp ve ellerimizden güç alarak doğruluyor ve oturuyoruz.