Deliksiz Bir Uykunun Sırları

**komando_takımı** · 02-05-2008, 10:24

DELİKSİZ BİR UYKUNUN SIRLARI

Uykuya hasret mi kaldınız? İşte iyi bir uyku için yapılması gerekenler...
İyi bir uyku için yapmanız gerekenler

• Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız.
• Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız.
• Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız.
• Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin.
• Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun.
• Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin.
• Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın.
• Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın
• Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin.
• Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz.
• Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin.
• Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz.
• Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir.
• Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın
• Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız.
• Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir.
• Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız.
• Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin.
• Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin.

MİLLİYET

Haber Kaynağı : Samanyolu Haber

**bir tebessüm** · 02-05-2008, 11:02

ayhh:yawn:resim bilem uykumu getirio:laugh:
teşekkürler

**facit** · 02-05-2008, 13:03

paylaşım için sağol...

**ALPT-MC** · 02-18-2008, 12:45

uykum geldi

**apacı** · 02-20-2008, 18:14

uyusak mı ne yapsak:sleeping:

**hidircan** · 02-22-2008, 21:28

nirden uyku bastı

**fat.hat** · 03-20-2008, 22:26

tesekkurler

02-05-2008, 10:24	#1 (permalink)
komando_takımı Korgeneral Üyelik Tarihi: Jan 2008 Mesajlar: 3,888 Thanks: 1,245 Thanked 773 Times in 589 Posts	Deliksiz Bir Uykunun Sırları DELİKSİZ BİR UYKUNUN SIRLARI Uykuya hasret mi kaldınız? İşte iyi bir uyku için yapılması gerekenler... İyi bir uyku için yapmanız gerekenler • Yatağa girmeden iki ya da üç saat öncesinde ağır yemek yemekten kaçınmalısınız. • Gündüz saatlerinde kısa süreli kestirmelerden kaçınmalısınız. • Yatmadan önce alkol ya da kafeinli içecekler tüketmekten kaçınmalısınız. • Çikolata ve güç verici içecekleri de yatağa girmeden önce yememeye dikkat edin. • Yatağınızın ve yastığınızın rahat olduğuna emin olun. • Yattığınız odanın sessiz olmasına dikkat edin. • Oda sıcaklığı önemlidir. Çok sıcak ya da çok soğuk bir odada uyumamaya çalışın. • Yatağınıza yatmadan önceki 2 saatte egzersiz yapmayın • Uykunuz kaçtığında televizyon izlemek ve kitap okumak yerine tekrar uyumayı tercih edin. • Eğer her gece uykusuzluk çekiyorsanız gün içerisinde yediklerinizi not alın. Belki uykunuzu kaçıran yiyeceği bulabilirsiniz. • Çok erken yatağa girmeyin, uykunuz geldiğinde yatağa girmeyi deneyin. • Odanızı sadece uyumak için kullanmalısınız. Odanızda bilgisayar ve televizyon ile ilgilenmemelisiniz. • Sigara içmek uykusuzluğa neden olabilir. • Yatağa girmeden önce ılık bir duş almayı unutmayın • Yatağa girerken tüm düşüncelerinizi geride bırakmalısınız. • Sinir sistemi ve psikolojik önlem için alınan ilaçlar da uykusuzluğa neden olabilir. • Uyku problemini uzun süre devam ediyorsa bir uzmana mutlaka başvurmalısınız. • Boynunuzu destekleyen bir yastık kullanmayı deneyin. • Hep aynı saatte yatmaya ve aynı saatte uyanmaya özen gösterin. MİLLİYET Haber Kaynağı : Samanyolu Haber

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

02-05-2008, 11:02	#2 (permalink)
bir tebessüm Cumhurbaşkanı Üyelik Tarihi: Jan 2007 Mesajlar: 22,817 Thanks: 8,435 Thanked 5,591 Times in 3,282 Posts	ayhh:yawn:resim bilem uykumu getirio:laugh: teşekkürler

02-05-2008, 13:03	#3 (permalink)
facit Mareşal Üyelik Tarihi: Oct 2005 Mesajlar: 6,115 Thanks: 1,120 Thanked 803 Times in 506 Posts	paylaşım için sağol...

02-18-2008, 12:45	#4 (permalink)
ALPT-MC Teğmen Üyelik Tarihi: Feb 2008 Mesajlar: 93 Thanks: 3 Thanked 21 Times in 14 Posts	uykum geldi

02-20-2008, 18:14	#5 (permalink)
apacı Teğmen Üyelik Tarihi: Jul 2007 Mesajlar: 51 Thanks: 4 Thanked 4 Times in 4 Posts	uyusak mı ne yapsak:sleeping:

02-22-2008, 21:28	#6 (permalink)
hidircan Yüzbaşı Üyelik Tarihi: Jan 2006 Mesajlar: 292 Thanks: 31 Thanked 27 Times in 18 Posts	nirden uyku bastı

03-20-2008, 22:26	#7 (permalink)
fat.hat Teğmen Üyelik Tarihi: Jan 2006 Mesajlar: 86 Thanks: 77 Thanked 3 Times in 3 Posts	tesekkurler