Haftayı Zinde Geçirmek için...

**DoorbeLL** · 10-26-2007, 09:16

Haftayı Zinde Geçirmek için Yapılması Gerekenler

Uzmanlar, sabahları yataktan zor kalkıp, günü gözlerinizi ovuştura ovuştura kafein takviyesiyle geçirenlerin enerji seviyesini yükseltmeleri gerektiğini belirtiyor.

Yaşam tarzı ve işi kendisini yorup bitkin düşürenlerin beslenme düzenlerinin de bozulabileceğini vurgulayan uzmanlar, "Oysa bu konuda yapabileceğiniz bir şeyler de yok değil. Eğer değişiklikleri hayatınıza uyarlayabilirseniz, enerjinizin geri gelmeye başladığını ve kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Ancak 6 aydan uzun bir süredir kronik bir yorgunluktan şikayetçiyseniz, o zaman bir doktora görünmeniz doğru olacaktır" tavsiyesinde bulunuyor. Derlenen bilgilere göre haftayı zinde geçirmek ve daha sağlıklı bir yaşam için günlere göre yapılması gerekenler şunlar:

PAZARTESİ: Haftaya B vitamini içeren besinler yiyerek başlayın. Nedeni, B vitaminlerinin enerji için gerekli olmasıdır. Ton balığı, somon, kılıçbalığı, tavuk, fasulye, mısır, arpa ve esmer buğday gibi kepekli gıdalar B vitaminleri açısından zengindir. Eğer stresli ve yorgun hissediyorsanız B vitamini takviyesi de işe yarayabilir.

SALI: Enerji seviyesi için bir diğer önemli şey de uykudur. Bu nedenle, akşam yemeğinde, patates, makarna, pilav ya da ekmek gibi besinler tüketin. Bunlar nişasta içerdiğinden vücutta açığa çıkmaları daha yavaş olur ve bu da uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuza enerji vererek onu ritme sokar.

ÇARŞAMBA: Öğlenleri evden ya da ofisten çıkıp kısa bir yürüyüş yapmak gibi bir alışkanlık geliştirmeye çalışın. Gün ışığı, enerji seviyelerini kontrol eden hormonlar üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Eğer gününüzün çoğunu kapalı mekanlarda geçiriyorsanız, fazla gün ışığı görmüyorsunuz demektir. Bu da kendinizi tükenmiş hissetmenize yol açar.

PERŞEMBE ve CUMA: Bisküvi, kek ve tatlı gibi besinlerden uzak durun. Bu ürünlerde bulunan bol miktardaki şeker, kan şekeri seviyenizin birden zıplamasına neden olur. Ancak yükseldiği gibi çabuk da düşer. Pankreasınız da buna karşılık olarak yüksek dozda insülin salgılar. Bu, kendinizi iyice bitkin hissetmenize yol açar.

CUMARTESİ: Diyetinize daha çok C vitamini, magnezyum, demir ve çinko dahil edin. Çünkü bunlar bol enerji verir. Turunçgiller, biber, patates, brokoli ve kivide bol miktarda C vitamini bulunur. Yumurtanın sarısı çinko açısından zengindir. Tahıllar ve mercimekse bol miktarda demir içerir. Yeşil sebzelerde de magnezyum vardır.

PAZAR: Uykuyu fazla kaçırmayın. Araştırmalar, fazla uykunun kendinizi daha yorgun ve uykulu hissettireceğini gösteriyor. Bu nedenle kalkın ve egzersiz yapın. Her ne kadar kanepede pineklemek çok çekici gibi görünse de, kendinizi daha yorgun hissettirmekten başka işe yaramaz. Egzersiz yapmak zor gelecektir ama, sonunda kendinizi ne kadar enerjik ve iyi hissedeceğinizi düşünmeye çalışın".

alıntıdır

**cixqraL** · 11-01-2007, 23:00

pazar uykuyu fazla kaçırmıcazda ne zaman kaçırcaz ?

bana saçma geldi

**DoorbeLL** · 11-02-2007, 09:06

hehe ama genelde 8 saatten faslası saten halsizlik yaratıyo ve gereksis, uyku ölmek gibi bişe işte basen kabir asabı gibi ruhumusa esiyet eden kabuslar bile görmüyomuyus

**NTA** · 11-03-2007, 21:14

teşekkürler

**adsız kahraman** · 11-26-2007, 10:22

yazida soylendigi gibi beslene bilsem yeter bana

**komando_takımı** · 01-09-2008, 12:20

kendinize uygun programlar edinmeniz yararınıza olacaktır...tşk

life.is.good · 02-01-2008, 10:51

ben bunları yaparsam daha da kötü olurum

**facit** · 03-26-2008, 11:58

faydalı bilgiler için sağol

10-26-2007, 09:16	#1 (permalink)
DoorbeLL Binbaşı Üyelik Tarihi: Jun 2007 Mesajlar: 303 Thanks: 579 Thanked 81 Times in 56 Posts	Haftayı Zinde Geçirmek için... Haftayı Zinde Geçirmek için Yapılması Gerekenler Uzmanlar, sabahları yataktan zor kalkıp, günü gözlerinizi ovuştura ovuştura kafein takviyesiyle geçirenlerin enerji seviyesini yükseltmeleri gerektiğini belirtiyor. Yaşam tarzı ve işi kendisini yorup bitkin düşürenlerin beslenme düzenlerinin de bozulabileceğini vurgulayan uzmanlar, "Oysa bu konuda yapabileceğiniz bir şeyler de yok değil. Eğer değişiklikleri hayatınıza uyarlayabilirseniz, enerjinizin geri gelmeye başladığını ve kendinizi daha iyi hissettiğinizi göreceksiniz. Ancak 6 aydan uzun bir süredir kronik bir yorgunluktan şikayetçiyseniz, o zaman bir doktora görünmeniz doğru olacaktır" tavsiyesinde bulunuyor. Derlenen bilgilere göre haftayı zinde geçirmek ve daha sağlıklı bir yaşam için günlere göre yapılması gerekenler şunlar: PAZARTESİ: Haftaya B vitamini içeren besinler yiyerek başlayın. Nedeni, B vitaminlerinin enerji için gerekli olmasıdır. Ton balığı, somon, kılıçbalığı, tavuk, fasulye, mısır, arpa ve esmer buğday gibi kepekli gıdalar B vitaminleri açısından zengindir. Eğer stresli ve yorgun hissediyorsanız B vitamini takviyesi de işe yarayabilir. SALI: Enerji seviyesi için bir diğer önemli şey de uykudur. Bu nedenle, akşam yemeğinde, patates, makarna, pilav ya da ekmek gibi besinler tüketin. Bunlar nişasta içerdiğinden vücutta açığa çıkmaları daha yavaş olur ve bu da uyumanıza yardımcı olur. Ayrıca her gün aynı saatte yatıp kalkmaya çalışın. Bu, vücudunuza enerji vererek onu ritme sokar. ÇARŞAMBA: Öğlenleri evden ya da ofisten çıkıp kısa bir yürüyüş yapmak gibi bir alışkanlık geliştirmeye çalışın. Gün ışığı, enerji seviyelerini kontrol eden hormonlar üzerinde doğrudan etkiye sahiptir. Eğer gününüzün çoğunu kapalı mekanlarda geçiriyorsanız, fazla gün ışığı görmüyorsunuz demektir. Bu da kendinizi tükenmiş hissetmenize yol açar. PERŞEMBE ve CUMA: Bisküvi, kek ve tatlı gibi besinlerden uzak durun. Bu ürünlerde bulunan bol miktardaki şeker, kan şekeri seviyenizin birden zıplamasına neden olur. Ancak yükseldiği gibi çabuk da düşer. Pankreasınız da buna karşılık olarak yüksek dozda insülin salgılar. Bu, kendinizi iyice bitkin hissetmenize yol açar. CUMARTESİ: Diyetinize daha çok C vitamini, magnezyum, demir ve çinko dahil edin. Çünkü bunlar bol enerji verir. Turunçgiller, biber, patates, brokoli ve kivide bol miktarda C vitamini bulunur. Yumurtanın sarısı çinko açısından zengindir. Tahıllar ve mercimekse bol miktarda demir içerir. Yeşil sebzelerde de magnezyum vardır. PAZAR: Uykuyu fazla kaçırmayın. Araştırmalar, fazla uykunun kendinizi daha yorgun ve uykulu hissettireceğini gösteriyor. Bu nedenle kalkın ve egzersiz yapın. Her ne kadar kanepede pineklemek çok çekici gibi görünse de, kendinizi daha yorgun hissettirmekten başka işe yaramaz. Egzersiz yapmak zor gelecektir ama, sonunda kendinizi ne kadar enerjik ve iyi hissedeceğinizi düşünmeye çalışın". alıntıdır

Seçenekler
Yazdırılabilir şekli göster Sayfayı E-Mail olarak gönder
Stil
Normal Hybrid-Şeklinde gösterime geç Ağaç şeklinde gösterime geç

11-01-2007, 23:00	#2 (permalink)
cixqraL O şimdi Asker Üyelik Tarihi: Oct 2007 Mesajlar: 10,341 Thanks: 1,901 Thanked 2,562 Times in 1,729 Posts	pazar uykuyu fazla kaçırmıcazda ne zaman kaçırcaz ? bana saçma geldi

11-02-2007, 09:06	#3 (permalink)
DoorbeLL Binbaşı Üyelik Tarihi: Jun 2007 Mesajlar: 303 Thanks: 579 Thanked 81 Times in 56 Posts	hehe ama genelde 8 saatten faslası saten halsizlik yaratıyo ve gereksis, uyku ölmek gibi bişe işte basen kabir asabı gibi ruhumusa esiyet eden kabuslar bile görmüyomuyus

11-03-2007, 21:14	#4 (permalink)
NTA Üst Teğmen Üyelik Tarihi: Aug 2006 Mesajlar: 117 Thanks: 116 Thanked 19 Times in 13 Posts	teşekkürler

11-26-2007, 10:22	#5 (permalink)
adsız kahraman Korgeneral Üyelik Tarihi: Aug 2006 Mesajlar: 3,797 Thanks: 1,148 Thanked 1,526 Times in 770 Posts	yazida soylendigi gibi beslene bilsem yeter bana

01-09-2008, 12:20	#6 (permalink)
komando_takımı Korgeneral Üyelik Tarihi: Jan 2008 Mesajlar: 3,888 Thanks: 1,245 Thanked 773 Times in 589 Posts	kendinize uygun programlar edinmeniz yararınıza olacaktır...tşk

02-01-2008, 10:51	#7 (permalink)
life.is.good Banli Üye Üyelik Tarihi: Jan 2008 Mesajlar: 844 Thanks: 1 Thanked 70 Times in 51 Posts	ben bunları yaparsam daha da kötü olurum

03-26-2008, 11:58	#8 (permalink)
facit Mareşal Üyelik Tarihi: Oct 2005 Mesajlar: 6,115 Thanks: 1,120 Thanked 803 Times in 506 Posts	faydalı bilgiler için sağol